A Importância do Consumo Regular de Água para a Saúde

O consumo regular de água é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo. Além de ser vital para processos como a digestão, circulação e controle de temperatura, a água ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos, como o sódio e o potássio, fundamentais para o funcionamento das células e músculos.

Beber Água é Extremamente Importante

Especialistas como o Dr. Lair Ribeiro e o Dr. Dayan Siebra frequentemente ressaltam que a hidratação correta pode até prevenir doenças. Segundo o Dr. Ribeiro, beber cerca de 600 a 640 ml de água em jejum ajuda a acalmar o sistema digestivo, aliviando sintomas como borborigmo (aqueles ruídos no estômago causados pelo movimento dos fluidos e gases intestinais).

💧 Quantidade Ideal de Água A recomendação geral é ingerir aproximadamente 35 ml de água por cada kg de peso corporal. Isso garante que o corpo esteja devidamente hidratado, promovendo bem-estar e desempenho físico.

Contudo, é fundamental evitar exageros: ingerir mais de 1 litro de água por hora pode sobrecarregar os rins, causar displasia estomacal e diluir os eletrólitos, o que pode ter graves consequências, como convulsões ou até mesmo a morte.

⚠️ Cuidado com o Excesso de Água Exceder essa quantidade pode prejudicar o organismo, zerando os níveis de eletrólitos e, em casos graves, levando a sérios distúrbios de saúde. O equilíbrio é a chave para manter o corpo saudável.

🔄 4 Momentos Ideais para Beber Água Para garantir que você está bem hidratado ao longo do dia, siga esta rotina simples:

1️⃣ Em jejum: Cerca de 600 ml de água logo ao acordar. Isso ajuda a limpar o sistema digestivo e prepara o corpo para o dia.

2️⃣ Pela manhã: Durante a manhã, consuma 200 ml a cada 25 minutos, totalizando 800 ml até o almoço. Essa prática ajuda a manter o corpo energizado e focado.

3️⃣ À tarde: Após o almoço, continue a rotina com 200 ml a cada 25 minutos, atingindo 800 ml durante a tarde.

4️⃣ À noite: Após o jantar e antes de dormir, o ideal é seguir o mesmo ritmo, ingerindo 200 ml a cada 25 minutos, somando mais 800 ml.

Essa divisão ao longo do dia garante que seu corpo receba a quantidade ideal de água, sem sobrecargas, e promove benefícios como melhor digestão, mais energia e bem-estar geral.

💡 Lembre-se: Hidratar-se é mais do que apenas beber água, é criar uma rotina saudável e consciente! Referência :

• G1. Peso x 35 é a outra fórmula da água: saiba calcular quanto você deve beber por dia; 2 litros não valem para todos. G1, 31 mar. 2023. Disponível em: https://g1.globo.com/saude/noticia/2023/03/31/peso-x-35-e-a-outra-formula-da-agua-saiba-calcular-quanto-voce-deve-beber-por-dia-2-litros-nao-valem-para-todos.ghtml. Acesso em: 19 out. 2024. Apud FIRMINO, Jefferson. (com modificações e implementações, como a calculadora e os passos que sigo na minha rotina diária de ingestão de água).